«PARA MÍ EL PEOR SÍNTOMA DE LA ANSIEDAD ES LA SENSACIÓN DE IRREALIDAD»

 RAQUEL GÓMEZ | 15 de marzo, 2021 

 

                                                                                                                           

MedlinePlus (2021) define la ansiedad como un sentimiento de temor, miedo e inquietud. Los últimos datos antes de la pandemia indicaban que un 10% de la población padecía ansiedad, mientras que tras la pandemia y la consecuente situación atípica de incertidumbre colocan en un 65% el porcentaje de personas que padecen o han padecido síntomas de ansiedad.

En relación a esto, he tenido el placer de poder charlar con Andrea Muñoz, mujer de 29 años a la que la ansiedad la atacó fuerte por primera vez hace cuatro años y a la que, tras mucho tiempo de aparente mejora, el pasado verano le volvió a apretar con mucha más fuerza.

Buenas tardes, Andrea. ¿Cómo y cuándo te das cuenta de que padeces ansiedad?

Si te digo la verdad, ahora mismo echo el tiempo para atrás y no sé cuándo empecé con la ansiedad, porque yo no me daba cuenta, empecé a ser consciente cuando mi vida dejó de ser normal y dejé de hacer muchas cosas que antes hacía. Llega un día que te paras a pensar y no sabes cuánto tiempo llevas realmente sufriendo eso, de alguna manera. Yo ya lo había pasado hace dos años y ahora más o menos como me ha pasado lo mismo, he podido diagnosticarlo a tiempo pero porque ya lo conozco. La primera vez, que yo no conocía ni siquiera lo que era, no supe lo que tenía hasta que mi cabeza hizo clic y mi vida no podía seguir el ritmo que llevaba antes, tuve que dejar muchas cosas porque ya ni mi cuerpo ni mi cabeza daban ni física, ni emocional, ni mentalmente de ninguna de las maneras. Entonces te diría que fue ahí cuando me di cuenta que tenía ansiedad. Luego sí que es verdad que con el tiempo echas la vista atrás y recuerdas que habías dejado de coger el coche o ir a conciertos con tus amigas, entre otras cosas, mucho antes de lo que pensabas. Mi ansiedad empezó en el momento que dejé de hacer cosas por miedo.

De todas formas es un proceso largo hasta que lo detectan porque primero para tranquilizarte tienes que descartar algo más grave con analíticas, electrocardiogramas, etcétera. Todo ese tiempo hasta que te dicen lo que tienes ya estás sufriendo la ansiedad, ya mi cabeza hizo clic con el síntoma más fuerte que es lo de la irrealidad y lo de la despersonalización que te desconecta de la realidad y es ahí ya donde me asusté más, pero eso, no es una cosa de la noche a la mañana, claro. Esta sensación o cambio en mi vida la noté por primera vez hace unos cuatro años.

¿Cuáles son los síntomas que peor llevas?

Para mí el peor es la sensación de irrealidad. Es el denominado síntoma de la desrealización, tienes la sensación de que todo es irreal, estás disociada, desconectada y según los expertos es el pico más alto de la ansiedad. Me costó mucho ponerle nombre y el saber lo que era me alivió mucho porque pude tratar con especialistas que lo conocían, mi mente se quedó más tranquila en ese sentido. Me da rabia porque hay gente que me ve y me dice que me ve genial cuando yo por dentro estoy destrozada. Aunque tengo que decir que estoy aprendiendo a no frustrarme ante esas situaciones porque me hago más daño, intento seguir a lo mío y hacer como que no he escuchado nada, aunque a veces cuesta. Otro de los síntomas que peor llevo es el dolor del pecho, me sigue asustando muchísimo. Todavía a día de hoy voy por la calle pensando que me puede estar pasando algo.

¿Sientes que es un tema del que puedas hablar con mucha gente?

Para nada, todo lo contrario. Hasta ahora sólo lo sabía mi familia y amigas muy cercanas, porque al final cuando tienes que dejar hasta de quedar con la gente que te quiere, no queda otra que contar la verdad. Algo que me dolía mucho al principio y que con el tiempo estoy aprendiendo a que me importe menos es cuando la gente te dice que vayas unas horas a trabajar, que salgas, que disfrutes, que estés con amigos, que te relaciones, etcétera. Y claro, por dentro piensas que nada te gustaría más que eso, pero no puedes. Y aumenta la ansiedad. Entonces creo que hay gente que no lo llega a entender como a mí me hubiera gustado que lo entendiera, como sí me ha entendido por ejemplo Borja, mi pareja. Creo que sin él a mi lado no habría sido capaz. Y el hecho de tener que sacar a Luna –mi perra– me obligaba a salir de casa, algo que también ha sido y está siendo muy importante en este proceso.

¿Has perdido a personas, se ha enfadado alguien contigo por decir que no sales a la calle?

No es que se hayan enfadado porque al final lo tienes que contar porque lo dejas todo, dejas el trabajo y dejas de quedar incluso con tus amistades de siempre. Pero bueno, ahí se ven las amistades de verdad, si de repente alguien deja de hablarte porque no entienda que no salgas por cómo estás, deja mucho que desear y lo mejor es que se vaya de tu vida cuanto antes. Digamos que he tenido que taparlo porque en general en la sociedad no está bien visto que alguien por ejemplo no trabaje por tener ansiedad.

¿Alguna vez te han dado consejos que te han hecho daño sin querer?

Sí, incluso mi madre. Insistía mucho en que tenía que salir o hacer esto o lo otro, pero yo no podía. A día de hoy ella sí ha entendido que esa no era la solución pero la gente que no lo entiende te dice que salgas a dar una vuelta con tus amigas y que se te va a pasar. Ojalá fuera tan fácil. Hay quienes intentan ayudar, pero no saben que esa no es ni la ayuda ni la solución. Son comentarios que al final lo que producen es que te hundas más.

¿Y cómo consigues mantener la mente distraída? ¿Cómo es un día normal en tu vida?

Pues normalmente sobre las 9:30 horas o así estoy arriba, hago la casa y la comida y si tengo que hacer alguna gestión como ir al banco, por ejemplo, procuro hacerla por la mañana. Pero generalmente dedico las mañanas al curso que me cambió la forma de ver y llevar mi ansiedad, hay días que estoy dos o tres horas haciendo el curso porque me gusta leerlo todo y hacerlo todo bien, las cosas que más me llaman la atención las apunto en un cuaderno porque me parecen muy interesantes y me gusta tenerlo todo muy organizado. Por la tarde bajo a dar un paseo, procuro tener mucho contacto con la naturaleza, creo que es mucho más importante eso que la tecnología porque a mí en concreto eso me desconecta muchísimo, depende del uso que le des, claro. También pinto mandalas, escucho música, hago Mindfunless, ahora me estoy leyendo unos libros de Rafael Santandreu también, por ejemplo.

Háblame de ese curso.

Es un proyecto que han creado más de cincuenta psicólogos de México que se llama Desansiedad, lo conocí vía Instagram. Vi que mencionaban lo de la irrealidad y lo de la despersonalización, que es algo que casi nadie conoce, ni yo misma hasta que supe que lo tenía. Empecé a ver que hacían bastante hincapié en eso y que mucha gente lo comentaba y que lo padecían muchas más personas de las que yo creía. Me informé más y en noviembre, cuando yo todavía acudía cada semana a consulta con mi psicóloga en los que fueron unos meses muy muy duros, decidí contratar un plan adicional que ellos mismos ofrecían.

Sí que es verdad que seguí alguna sesión más con mi psicóloga pero luego me di cuenta que ahí no avanzaba, llegó un momento en el que iba a los sitios y me daba cuenta que sabía yo más que los profesionales con los que estaba tratando. Yo no sabía lo que necesitaba pero si sé que necesitaba alguien que supiera más que yo, que estuviera metido en ese tema y, sobre todo, que lo hubiera pasado. Porque para mí hay mucha diferencia entre que me hable una persona sólo porque tenga formación, a que lo haga una persona que además de haberlo estudiado, lo haya pasado y vivido en primera persona. Que luego también lo ha podido vivir de otra manera, creo que en el mundo no hay nadie que hayamos vivido lo mismo nunca, pero yo agradecí mucho cuando encontré esta plataforma.

¿Pero y cómo es eso del plan?

Tú pagas ciento veinticinco euros por cuatro meses y luego al mes otros treinta. Es un proceso muy largo y es importante hacerlo bien, detenerte en cada paso. Es un curso que va seguido y se va abriendo según tú vas haciendo. Son seis pasos que van desde primero entender la ansiedad hasta debatir tus pensamientos sobre ella. Cada paso es como cualquier curso donde hay explicaciones, ejemplos, audios, vídeos, grabaciones, ejercicios, etcétera.

¿Entonces tú ahí no tienes posibilidad de hablar individualmente con ninguno de esos cincuenta psicólogos que mencionabas?

Sí, sí. Tienes la opción de contratar las terapias individuales aparte y por supuesto es lo que he hecho. Además en diciembre hicimos también un evento especial de Navidad donde durante dos semanas nos conectábamos tres horas al día todos los psicólogos y pacientes, que en total fuimos más de seiscientas personas y realizamos ejercicios de relajación y Mindfunless en directo. Para mí esas dos semanas fueron importantísimas y me ayudaron muchísimo.

¿Sientes que hiciste bien en cambiar tus terapias anteriores presenciales por las nuevas terapias online que te ofrece esta plataforma?

Sí porque yo estaba estancada y se lo dije, le dije que no notaba mejora ni aprendía nada nuevo, porque para ir allí y desahogarme lo podía hacer casi que con cualquiera y me ahorraba el dinero de la sesión. En las últimas sesiones me dijo que me veía mejor pero en realidad lo que había hecho que yo mejorara era lo del curso. Las cosas que he aprendido en el curso no me las había dicho nadie jamás en cuatro años.

¿Sientes que si dejaras el curso volverías a estar mal?

No porque creo que he aprendido muchísimas cosas que antes no sabía. Ahora sé gestionarlas de otra manera que antes tampoco sabía, a peor no creo que vaya, me quedaría como mucho estancada pero a peor no porque sé qué hacer cuando me viene un mal pensamiento o un miedo. Tampoco quiero decir que nunca volvería a tocar fondo porque la otra vez lo dije y me pasó, pero sí que es verdad que no tenía toda la información y conocimientos que tengo ahora.

Antes has mencionado a Rafael Santandreu, que es uno de los mejores psicólogos del país. ¿Cómo supiste de él?

Creo que la primera vez le vi de casualidad en un programa de televisión al que entró por teléfono. Lo que escuché me interesó, le busqué por redes y vi que era uno de los mejores psicólogos de España y le empecé a seguir, a leer sus libros, a ver videollamadas que realizaba con distintos pacientes de ansiedad y, de alguna manera, sentía que me ayudaba muchísimo. Para mí lo principal es escuchar a alguien que lo haya vivido en primera persona, me da bastante fuerza porque al final estudiar de memoria y recetarte esto y lo otro lo puede hacer mucha gente, pero hay cosas que hay que vivirlas.

¿Qué libro dirías que es el que más te ha marcado o el que más recomendarías leer a alguien que esté pasando por una situación así?

No podría quedarme sólo con uno, pero quizá «El arte de no amargarse la vida» y «Nada es tan terrible» son para mí los más especiales.

¿Tu peor anécdota en estos cuatro años, cuál dirías que ha sido?

Recuerdo una mañana que no había leche en casa, la teníamos en el trastero, que lo tenemos en el garaje y Borja me dijo que bajara a por leche porque él estaba trabajando y no fui capaz de montarme en el ascensor sola y bajar de lo mal que estaba, me acuerdo de esas situaciones de hasta el extremo que he llegado. Luego había días que conseguía bajar hasta el contenedor de basura que está justo debajo de mi casa pero tenía que subir en cinco minutos e irme para  casa porque me empezaba a encontrar mal.

O sea tú bajas y ya te empiezas a encontrar mal, piensas que te va a pasar algo.

Sí pero es que ya lo piensas previamente, es que esa es la clave de todo esto. Piensas que vas a perder el control, la cabeza, que de repente vas a desaparecer por toda la irrealidad que sientes. Tenía miedo a que se me fuera la cabeza, a perder el control.

¿Y a día de hoy, 11 de marzo, hasta dónde crees que serías capaz de llegar?

A día de hoy ya me he ido yo sola por aquí una hora andando y no hay comparación. Ahora no siento miedo, ahora lo enfrento porque ahora sé cómo hacerlo gracias al curso por las estrategias y herramientas para enfrentarlos. Al final son tus propios pensamientos, si tú piensas que te va a pasar algo, la mente se lo cree porque la estás preparando todo el rato para eso con pensamientos negativos. Si tú piensas que te vas a marear al final te mareas. Yo la sensación de irrealidad la siento y la sentía, la presión en el pecho o los mareos. Pero tú pierdes el miedo en el momento en que lo enfrentas. Me di cuenta un día en que fui a la calle y dije que me pase lo que me tenga que pasar y que me lleven a donde me tengan que llevar. Y ahí me quedé y así tiene que ser. ¿Qué es lo que te da miedo, ir hasta allí? Tienes que ir, lo enfrentas y dices que me pase lo que me tenga que pasar. Tienes que probarlo, si no lo pruebas vas a estar toda la vida con él y al final ese es el mayor miedo, el miedo a no probar.

Yo he entendido que si no empiezo a trabajar mi mente y mis pensamientos en casa, por mucho que baje a exponerme, si mi cabeza está todo el rato con pensamientos negativos siempre voy a bajar y me voy a tener que volver del miedo de la presión que tengo, de cómo me encuentro.

¿No dejarías el curso entonces no?

No dejarlo del todo. Tienes que cogerlo como una rutina, igual que te lavas los dientes todos los días, el Mindfunless por ejemplo para una persona con ansiedad es primordial. Intentar hacer o por la mañana o por la noche pero dar prioridad a tu descanso y tranquilidad, no dejarlo como algo secundario.

¿Crees que la ansiedad nunca se va del todo?

Yo creo que hay que aprender a vivir con ella para que al final se acabe yendo y vivas plenamente. No luchar contra ella sino aliarte con ella, algo que hace mal mucha gente.

Sé que hay testimonios de gente que se ha curado por completo pero yo personalmente hasta ese punto no he llegado entonces no me atrevo a decir que se cura del todo, sí sé que se puede avanzar mucho y que se puede llevar bien día a día y confió en que se quite trabajándolo con tiempo, evidentemente no creo que a nadie se le quite ni en un mes ni en dos ni en tres. Sí que creo que podré volver a hacer mi vida de antes, si lo he hecho antes, ¿por qué ahora no? Con trabajo, claro. Yo soy consciente de mi proceso también, aunque haya estado tan hundida soy realista y sé cuándo he estado mal y cuándo y cómo he remontado.

¿Si alguien te dice ahora que padece ansiedad, qué sería lo primero que recomendarías?

Cada uno tiene su situación y está claro que eso lo tienen que valorar los médicos pero bajo mi punto de vista nunca recetarte cosas que no sean para lo que tú necesitas. Sí creo que puede haber momentos en los que se necesitan pastillas y el apoyo de psiquiatras para dar un empujón, pero hasta ahí porque muchas veces te recetan antisicóticos y puede que termines tomando cosas que te hagan más mal que bien. Puedo entender que te den antidepresivos porque en mi caso en su día me ayudaron a tener un poco más de ganas de salir, pero hasta ahí. Es mucho más importante la terapia psicológica y entender cuáles son realmente tus pensamientos y miedos y poder trabajar en eso porque al final lo que ve la gente es el pico final del iceberg, pero anteriormente lo que está debajo del mar que es mil veces más grande son tus pensamientos, creencias que llevas arrastrado desde mucho más tiempo y que también tienes que trabajar. La ansiedad es un aviso de algo, un mensaje de que algo no estás haciendo bien y que estás en desequilibrio. Para mí el trato es muy importante y a mí personalmente los psiquiatras y algunos psicólogos me han tratado de una manera muy fría, necesitas que te digan que eso le ha pasado y le pasa a más gente y que vas a salir, no alguien que te hunda más de lo que estás.

¿Te has planteado ahora que lo has vivido si realmente serías mejor psicóloga que alguien que no lo ha vivido?

Pues la verdad es que sí (ríe). La gente igual alucina, pero yo sé lo que llevo estudiado sobre este tema durante cuatro años. A mí me encantaría ayudar, no tendría ningún problema en que la gente se pusiera en contacto conmigo y explicar mi situación. Si en algo puedo ayudar, ayudaré siempre porque yo es lo que más he necesitado, la ayuda de otras personas. Aparte creo que tengo conocimientos, sé de lo que hablo, lo he vivido en primera persona y podría ayudar.

Entonces esta sería tu forma de sacarle algo positivo a todo esto que te ha pasado.

¡Claro! Me ha costado verlo, al principio no ves nada positivo, piensas que por qué te ha tocado a ti, te cuestionas muchísimo, te preguntas cosas constantemente pero el tiempo te lo va diciendo todo. Bueno, el tiempo, el trabajo y la constancia de todos los días.

¿Te matricularías entonces ahora en Psicología?

Sólo lo haría si echáramos la vida cinco años atrás, a día de hoy no. Con la edad que tengo y la situación en la que estoy no me apetece meterme en una carrera, pero si puedo ayudar a alguien a nivel individualmente con mis conocimientos, encantada. Me encantaría ayudar a cualquier persona de la forma que fuera con tal de dar ese empujón que muchas veces necesité yo y no encontré.

¿Trabajarías en algo relacionado con esto, en un proyecto como Desansiedad o en cualquier otra cosa creada por ti, hacer de esto un trabajo que te pueda venir bien tanto a ti como a la gente que ayudes?

Eso es algo que llevo tiempo teniendo en mente, no sé qué haré ni cómo lo gestionaré pero no descarto nada. Nada me encantaría más que ayudar, aunque solamente fuera a una persona. Con mi anterior psicóloga fui a unas cuantas charlas con otras personas, me llamó para ayudar a otros pacientes de su consulta y esa experiencia fue muy grata para mí. Ahora estoy pensando en mí, de momento no he pensado más allá. Yo me he culpado mucho de no poder trabajar; muchísimo. Hay gente que no lo entiende, pero primero está uno mismo antes que un trabajo, si nosotros no estamos bien es imposible llevar una vida plena y rendir bien en el trabajo. Si quieres ir al psicólogo por la Seguridad Social tienes que esperar muchos meses, no se le da la importancia que se merece a la salud mental. Para mí es tan o más importante como la salud física, porque tú tienes un problema físico pero si la cabeza la tienes bien puesta y equilibrada, el problema físico lo vas a superar. Si, en cambio, la mente no la tienes bien en ese momento y estás con un desequilibrio emocional mental o físico es imposible avanzar.

Yo he cambiado muchísimo, antes no me paraba nunca, nunca me he sentado en el sofá como ahora me dicen que haga, darme tiempo para mí y ese descanso para mí o hacer algo que realmente me guste y dedicarle todos los días una hora. Yo esas cosas jamás las había hecho, me duchaba en dos minutos, me sentaba en el sofá pero para ver algo en concreto en la televisión y ya, nunca me daba ese tiempo para mí que tan necesario he descubierto que es. Yo vivía de un lado para otro, corriendo de aquí para allá, un trabajo, el otro, la universidad. Para comer, lo mismo. Nunca me he centrado en la comida, en lo que comía, en saborear, comía corriendo, y así con todo. Y al final ese es el estrés que llevas arrastrado durante mucho tiempo y que luego sale de golpe.

¿Cómo crees que será tu vuelta al trabajo, cuando estés preparada para hacerlo?

Lo único que tengo claro es que no quiero trabajar de algo que suponga mucha presión psicológica. Me he dado cuenta de que hay que priorizar, como con las amistades y la gente que te rodea. Está claro que, para mí, el 80-90% de la ansiedad es uno mismo. Luego los psicólogos, los cursos, los libros, te ayudan pero no hay una varita mágica ni nada, tienes que querer curarte y aceptar lo que tienes porque si no, no te curas.

¿Con qué reflexión final te gustaría terminar?

Es que son tantas cosas… ¡Podría estar hablando de esto horas! Quiero dejar claro que no estoy recuperada al cien por cien y, por lo tanto, no puedo tener la misma perspectiva de alguien que sí lo esté. Pero por buscar algo positivo, a mí todo esto me ha traído un mensaje y es que yo en mi vida no estaba haciendo las cosas bien cuando creía que sí. Que no todo es tan negativo, al principio lógicamente todos lo vemos súper negativo, pero cuando ves que el tiempo pasa acabas dándole la vuelta a eso y es ahí donde empieza el principio de la recuperación. Como reflexión final diría que la actitud es lo más importante y no marcarse tiempos, porque eso puede crear más ansiedad. No hay un tiempo, nadie te puede decir en cuánto tiempo te vas a curar. Cada persona es un mundo, sus pensamientos, sus tiempos, lleva tiempo. No es más uno que otro, todo es respetable y aceptable. Da igual el tiempo, lo importante es que estés bien, que seas feliz. Si yo no soy feliz qué más me da ganar tres mil euros.

¿Del 0 al 10, cuánto de feliz dirías que eres hoy?

Todavía creo que me queda mucho camino pero viendo cómo he estado, que estaba en el 0, diría que un 5, pero sé que puedo serlo mucho más.

¿Crees que tu mejora en parte ha sido por el curso?

Rotundamente sí.